Zorg dat je de eerste 3 a 4 dagengoed luistert naar jouw lichaam. Eet wat kwark, een handje noten en wat extra fruit. Zorg voor een mooie balans voor het aanvullen van eiwitten, koolhydraten en goede vetten. En blijf voldoende hydrateren door veel water te drinken.

Onmiddellijk na de finish van jouw marathon

recuperatieshake

Enkele uren nadat je over de meet hebt gelopen

veel groenten, eiwitten, zalm, spinazie, noten maar zeker geen alcohol

De dag na jouw marathon

eiwitten, extra fruit en groenten en wat beweging klein toertje lopen, wandelen of fietsen om alle afvalstoffen weg te werken uit jouw lichaam

Twee dagen na jouw marathon

terug jouw gewone gezond voedingspatroon opnemen