Om jouw loopprestaties te verbeteren is het belangrijk dat jouw uithoudingsvermogen sterker wordt. Als loper kan je regelmatig een intervaltraining inlassen. Het grote voordeel van een intervaltraining is dat je de intensiteit van je inspanning zelf kan bepalen en volledig afstemmen op jouw huidige loopprestaties.
Wat is een Intervaltraining?
Bij een intervaltraining worden verschillende versnellingen ingelast, die afgewisseld worden met een periode van trager lopen.
De fase versnelling en recuperatie kan je een aantal keren herhalen, afhankelijk van hoe intens je de intervaltraining wenst te maken voor jezelf. Je kan uiteraard ook de afstand of tijd van de versnellingsfase en recuperatiefase aanpassen. Als je driemaal per week gaat lopen kan je 1 loopje inlassen om aan interval te doen.
Er zijn 4 fase bij een intervaltraining:
- warming-up: opwarming van ongeveer een 2 km
- versnelling: sneller lopen, maar niet aan een volle 100%
- recuperatie: trager lopen zodat jouw hartslag terug naar het normale niveau komt
- cooling-down: rustig uitlopen gedurende een 2 km
Voorbeeld van een intervaltraining
Op onderstaande grafiek kan je een voorbeeld zien van een intervaltraining.
Tijdens deze intervaltraining zie je duidelijk dat de eerste 2 km opwarming waren. Dan volgt er 4 maal een versnelling afgewisseld met 4 maal een rustpauze.
Op deze grafiek zie je dat de versnelling telkens 400 meter was en de recuperatie 600 meter.
De laatste 2 km werd er rustig uitgelopen waarbij er telkens trager en trager gelopen werd.
Naar mate je meer en meer intervaltrainingen doet kan je ervoor zorgen dat de tijd of afstand van de versnellingsfase groter is dan de recuperatiefase.
Veel succes!
